Douleur au genou : les causes les plus fréquentes et quoi faire
Le genou porte tout notre poids, toute la journée. Marcher, monter les escaliers, s’accroupir pour travailler, porter des charges : il encaisse. C’est pour ça qu’il finit par faire mal, chez les anciens comme chez les adultes en pleine activité.
D’où vient la douleur
Le cartilage qui s’use
Avec les années, le coussin qui amortit l’articulation s’amincit. La douleur se manifeste surtout à la marche, en descendant les escaliers, ou après être resté assis longtemps. Le matin, le genou est raide, puis il se dérouille au bout de quelques minutes.
Trop de sollicitation
Porter lourd régulièrement, travailler accroupi, rester debout toute la journée : les tendons autour du genou s’irritent. La douleur se loge alors sur le côté ou juste sous la rotule.
Le faux mouvement
Une torsion brutale, une glissade, un pied qui reste bloqué pendant que le corps tourne. Le genou déteste ça. La douleur est immédiate et le gonflement arrive dans les heures qui suivent.
Le poids
Chaque kilo en plus se multiplie sur le genou à chaque pas. C’est le facteur sur lequel on peut agir, doucement, sur la durée.
Ce qui soulage au quotidien
- Bougez sans forcer. L’immobilité raidit. La marche à plat, à votre rythme, passe généralement bien.
- Renforcez les cuisses. Des muscles solides au-dessus du genou le déchargent. Assis sur une chaise, tendez lentement la jambe et tenez quelques secondes.
- Évitez de rester accroupi longtemps, et limitez les escaliers pendant les périodes douloureuses.
- Du froid si le genou est gonflé et chaud. Du chaud s’il est seulement raide.
- Massez la zone sensible avec une crème ou un gel à usage externe, en petits cercles.
- Regardez vos chaussures. Une semelle qui amortit change la journée.
Quand consulter
Prenez un avis médical si :
- le genou gonfle d’un coup et beaucoup ;
- vous ne pouvez plus poser le pied ou plier la jambe ;
- il se bloque ou se dérobe sous vous ;
- la douleur suit un choc ou une chute ;
- il y a de la fièvre avec un genou rouge et chaud ;
- ça dure des semaines malgré le repos relatif.
Usure, surcharge ou faux mouvement : voilà l’essentiel des douleurs du genou. Bouger raisonnablement, renforcer les cuisses, adapter les gestes et soigner la zone suffisent dans la plupart des cas. Un gonflement brutal, un blocage ou une douleur qui s’installe méritent un examen.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.