Courbatures et douleurs musculaires après l’effort : que faire
Vous avez porté des sacs toute la journée, déchargé un camion, repris le sport ou travaillé au champ après une longue pause. Le lendemain, tout tire. Ce sont les courbatures : désagréables, mais sans gravité la plupart du temps.
Pourquoi elles arrivent en retard
Les courbatures ne se déclenchent pas pendant l’effort, mais douze à quarante-huit heures après. Elles correspondent à de micro-lésions dans les fibres musculaires sollicitées de façon inhabituelle, suivies d’une réparation naturelle. Le muscle se reconstruit, et cette phase est sensible.
Elles arrivent surtout quand :
- l’effort sortait de l’ordinaire, ou était plus intense que d’habitude ;
- vous avez repris après une longue interruption ;
- le mouvement demandait beaucoup de freinage : descendre des escaliers, poser des charges lourdes, marcher en pente.
Ce qui accélère la récupération
- Bougez légèrement. Une marche tranquille vaut mieux que l’immobilité : elle entretient la circulation et réduit la raideur.
- Buvez régulièrement dans la journée.
- Mangez correctement, avec des protéines : le muscle se répare.
- Dormez assez. La récupération musculaire se joue beaucoup pendant le sommeil.
- Mettez du chaud sur les muscles raides et massez doucement, avec un baume ou une crème à usage externe si vous en avez.
- Étirez très doucement, sans à-coups ni douleur vive.
- Prenez une douche tiède pour détendre l’ensemble.
Ce qui n’aide pas
- Refaire le même effort intense dès le lendemain.
- Étirer brutalement un muscle très douloureux.
- Rester complètement immobile plusieurs jours.
- Masser fort une zone encore très sensible.
Comment en avoir moins la prochaine fois
- Augmentez la charge ou la durée progressivement, plutôt que tout reprendre d’un coup.
- Échauffez-vous quelques minutes avant un gros effort.
- Répartissez les charges et alternez les gestes dans la journée.
- Terminez par quelques minutes de marche lente.
Quand ce ne sont plus des courbatures
Consultez si la douleur est arrivée brutalement pendant l’effort avec une sensation de claquage, si un muscle est gonflé ou déformé, si un gros hématome apparaît, si vous ne pouvez plus vous servir du membre, en cas de fièvre, ou si vos urines deviennent très foncées après un effort intense. Une douleur qui dépasse une semaine mérite aussi un avis.
Les courbatures montrent que le muscle s’adapte à un effort inhabituel. Activité légère, hydratation, sommeil, chaleur et massage doux accélèrent la récupération, et tout rentre dans l’ordre en quelques jours. Une douleur brutale pendant l’effort ou des urines très foncées, en revanche, demandent un avis médical.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.