Mal de dos : ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter
Le mal de dos finit par toucher presque tout le monde. Il gêne le travail, le sommeil, les déplacements. Bonne nouvelle : la plupart du temps, c’est mécanique et ça s’arrange avec quelques ajustements. Encore faut-il éviter ce qui l’entretient.
Ce qui aide
Continuer à bouger
C’est le conseil le plus important, et celui qu’on suit le moins. Rester couché plusieurs jours raidit les muscles et fait durer la douleur. Marcher un peu chaque jour, même lentement, accélère la récupération.
Soulever correctement
Genoux pliés, dos droit, charge contre le corps. Pas de torsion du buste pendant que vous portez. Si c’est trop lourd, faites deux voyages ou demandez un coup de main.
Changer de position
Derrière un comptoir ou debout à un poste, bougez toutes les trente ou quarante minutes.
Bien s’installer pour dormir
Un matelas ni trop mou ni trop dur. Sur le dos, un coussin sous les genoux. Sur le côté, un coussin entre les genoux.
Chaleur et massage
La chaleur détend les muscles contractés. Un massage doux de la zone raide, avec une crème ou un baume à usage externe si vous en avez, apporte un vrai confort.
Se renforcer après la crise
Une fois la douleur passée, des exercices doux pour le dos et le ventre réduisent les récidives.
Ce qui aggrave
- Le repos complet prolongé. Au-delà d’un jour ou deux, il fait plus de mal que de bien.
- Se pencher jambes tendues pour ramasser quelque chose.
- Porter tout d’un seul côté sur une longue distance.
- Dormir sur le ventre, qui force la cambrure.
- Enchaîner les anti-douleurs sans avis médical quand ça dure.
- Se faire manipuler le dos par quelqu’un qui n’est pas formé pour ça.
- Laisser traîner une douleur qui s’installe depuis des semaines.
Les signes qui imposent un avis médical
- une douleur qui descend dans la jambe avec fourmillements ou perte de force ;
- du mal à retenir les urines ou les selles ;
- de la fièvre en même temps que la douleur ;
- une douleur apparue après une chute ou un accident ;
- un amaigrissement inexpliqué ;
- une douleur qui vous réveille la nuit sans rapport avec la position.
Bouger raisonnablement, soulever avec les genoux, changer de position et soulager la zone contractée : c’est la base. Le repos total et les mauvaises postures de port entretiennent le problème. Tout signe neurologique, toute fièvre ou toute douleur qui dure justifient une consultation.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.