Douleurs aux mains et aux poignets : causes et gestes utiles
Les mains travaillent du matin au soir. Porter, écrire, coudre, laver, taper, conduire, cuisiner, manipuler la marchandise. Quand elles commencent à faire mal, c’est chaque geste de la journée qui devient pénible.
D’où ça vient
Les gestes répétés
Répéter longtemps le même mouvement irrite les tendons qui font glisser les doigts et le poignet. La douleur monte petit à petit, souvent en fin de journée, et touche surtout le pouce, le poignet ou la base des doigts.
L’usure des petites articulations
Avec l’âge, les articulations des doigts s’usent. Elles deviennent raides le matin, parfois légèrement déformées, sensibles quand on appuie. La base du pouce est souvent la première touchée.
Un nerf comprimé au poignet
Certaines douleurs s’accompagnent de fourmillements dans les doigts, surtout la nuit, avec l’impression que la main s’endort et moins de force pour tenir les objets. Ce tableau demande un examen médical.
Les suites d’un choc
Une chute sur la main, un coup, une entorse mal récupérée laissent parfois une gêne qui s’installe.
Ce qui soulage
- Faites des pauses quand le travail est répétitif, même très courtes.
- Ouvrez et fermez les mains lentement, une dizaine de fois, plusieurs fois par jour.
- Tournez doucement les poignets dans les deux sens.
- Écartez puis rapprochez les doigts, sans forcer.
- Trempez les mains dans l’eau tiède le matin quand elles sont raides.
- Massez la paume et chaque doigt, du bout vers la base, avec une crème à usage externe si vous voulez.
- Adaptez les outils : manches plus larges, moins de force de serrage, changez de main quand c’est possible.
- Évitez de dormir le poignet plié sous l’oreiller.
Quand consulter
- des fourmillements la nuit, ou une main qui s’endort souvent ;
- une perte de force : les objets vous glissent des mains ;
- un doigt qui reste bloqué plié puis se débloque d’un coup ;
- des articulations gonflées, chaudes et rouges ;
- une raideur du matin qui dure plus d’une demi-heure ;
- une déformation qui progresse ;
- une douleur après une chute, avec impossibilité de bouger le poignet.
Les douleurs des mains viennent surtout des gestes répétés et de l’usure des petites articulations. Pauses, mouvements doux, chaleur et outils adaptés soulagent vraiment. En revanche, fourmillements nocturnes, perte de force ou articulations gonflées demandent un examen.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.